Você está cansado de tudo o que está envolvido em ficar em forma - em se tornar mais forte e mais apto?

Às vezes, treinar e entrar em forma pode ser uma tarefa árdua, mas é realmente o treinamento que você não gosta? Com um pouco de observação ou auto-análise, você pode descobrir que a tarefa geralmente não é o treinamento em si. Claro, você pode não gostar de se exercitar, mas é realmente tão ruim assim?

A pior parte do fitness é tudo o que vem com ele: um longo trajeto até a academia, multidões de pessoas, equipamentos ocupados, preocupações com a higiene, taxas mensais e muito mais. Você tem um emprego, família e todas as tarefas e tarefas da vida com que se preocupar. Quem quer começar ou terminar o dia com o que parece ser outra tarefa? Uma ida ao ginásio envolve trocar de roupa apropriada, dirigir, esperar, mais dirigir ... e a rotina simplesmente leva você de uma caixa com controle climático (trabalho) para outra (a academia) com sua única chance de ter ar fresco ao atravessar o estacionamento. Sem mencionar que todos os dias você “simplesmente não sente vontade” e decide pular a academia, isso custa dinheiro!

Academias comerciais são projetadas para as massas - TVs, máquinas de isolamento e um monte de coisas que você realmente não precisa. Pode fazer você se sentir melhor por “ter ido à academia hoje”, mas você não prefere treinar com eficácia e eficiência?

Sua cabeça deve estar assentindo neste momento.

A solução para todos os seus problemas de condicionamento físico é uma academia de garagem!

Talvez quando você pensa em uma academia, pense em Rocky Balboa perseguindo galinhas e levantando toras. Ou talvez você pense em uma versão do seu ginásio comercial recheado em sua garagem.

A realidade está em algum lugar no meio. Uma academia de garagem pode ser uma instalação de treinamento de classe mundial eficaz e eficiente. Ele foi desenvolvido para se adequar ao seu desempenho. Algumas das pessoas mais aptas do mundo treinam regularmente em academias de garagem porque sabem o segredo. Menos equipamento, menos exercícios de isolamento, menos lixo, mas treinamento mais eficiente.

O pensamento que acabará por lhe passar pela cabeça é: "Não tenho dinheiro nem tempo para montar minha própria garagem, minha academia". Embora certamente não seja barato, você pode fazer isso por apenas $ 500, o que equivale a de cerca de um ano e meio do passe de ginástica mais barato. Se você usar sua academia por apenas dois anos, terá ganho dinheiro com o investimento. Além disso, leva apenas cerca de duas semanas para concluir. E isso se você levar o seu tempo.

Você ainda está convencido? Pronto para começar uma academia de garagem? Vamos começar!

O que eu comecei com: 

• 45lb. Olympic Bar
• três kettlebells (35lb., 55lb. e 70lb.)
• dois 45lb. placas de pára-choques
• dois 35lb. placas de pára-choques
• dois 25lb. placas de pára-choques
• dois 10lb. placas de pára-choques
• dois 5lb. pratos
• um rack de energia com barra de tração *
• paralelos *
• armazenamento de rack de peso
• anéis
• uma caixa pliométrica *
• um 20lb. bola medicinal
• um pneu para arrastar e levantar objetos estranhos
• agachamento / prensas
• bancada supino
• um banco
• um hiper reverso
• uma corda de velocidade

* Projetos DIY mostrados abaixo

Algumas adições a considerar: Ventilador poderoso. Bicicleta. Bolsa. Eu gosto de misturar as coisas no meu treinamento, então faço um pouco de tudo. Adoro correr com a bolsa ou fazer qualquer outro exercícios de saco de areia. Eu sou novo no ciclismo, mas não é tão ruim.

Etapa 1: a grande compra

A grande compra deve ser a primeira coisa que você faz quando inicia um sério ginásio de garagem. Isso significa que você está totalmente comprometido e a grande compra ajudará a mantê-lo responsável. Este é o material que você não pode construir sozinho ou pode ser muito desafiador para ser usado, como um barbell, pratos, chaleiras, etc.

Outra razão pela qual a grande compra é o que fazemos primeiro é porque pode levar duas semanas para o pedido chegar. Isso nos dará tempo para montar uma loja na garagem e nos preparar para algum treinamento sério depois que o peso for entregue.

Primeiro, você precisa decidir o que precisa. Minha lista acima funciona muito bem para a maioria. No entanto, você deseja ou precisa de placas de pára-choques emborrachadas? Você quer apenas chapas de ferro? Você se importa se você possui equipamento novo ou usado? Eu não segui o caminho mais barato quando comecei minha academia. Comprei tudo de novo e comprei as placas de pára-choques coloridas e emborrachadas (caras). Se você comprar preto liso ou seguir a rota usada, poderá obter tudo isso por muito mais barato do que eu. Você não precisa de TODAS as placas de pára-choques para uma garagem.

Se você pode comprar apenas uma peça de equipamento no momento, faça uma barra.

Você pode estar se perguntando: “Para que serve uma placa de pára-choques?” Essas placas são adequadas para elevadores suspensos e exercícios rápidos e de alta intensidade nos quais a velocidade é essencial. Desta forma, você pode soltar o peso. Você realmente só precisa de dois 45lb. placas de pára-choques como base e você pode adicionar pesos menores de ferro que não tocam o chão para todo o resto. Ao agachar ou levantar terra, basta usar ferro. Eu recomendo obter mais do que apenas dois 45lb. placas, dependendo do seu nível de força. Se você é realmente forte, precisará de uma combinação de placas de pára-choques e placas de ferro. Se você não é tão forte, algumas das ofertas simples de pacotes de pára-choques serão perfeitas para você.

Outra coisa a considerar: como você fará seu cardio? Você pode pular corda, correr, andar de bicicleta etc. Este remador é o equipamento mais caro que eu comprei para a minha academia de garagem ... mas eu adoro isso. Eu odeio correr, então eu faço muito remo. Vale o dinheiro, se você gosta de remo. Muito durável.

Felizmente, a popularidade do CrossFit e o esporte do levantamento de peso explodiram nos últimos anos. Essa popularidade tornou a obtenção de halteres, pratos e outros equipamentos de alta qualidade muito mais econômicos.

Etapa 2: prepare a garagem

Abrace a idéia de estacionamento na rua!

Agora que a grande compra foi feita e estamos aguardando a entrega, é hora de começar a trabalhar na própria garagem!

Quando se trata de academias de garagem, existem duas opções. Opção um, você pode ter uma garagem com uma academia ou, opção dois, pode ter uma academia que fica na concha de uma garagem. Em outras palavras, você pode manter uma garagem para armazenamento e todos os itens de sua casa ou pode dedicar totalmente sua garagem a ser uma academia e nada mais. A opção mais viável para a maioria será a opção um. De qualquer maneira, você provavelmente terá que organizar. Organização e armazenamento são suas duas prioridades neste momento.

Idéias de armazenamento:

Se você não é uma pessoa organizada, é hora de mudar. Se você quer uma academia de garagem, é isso. Se você tem muitas coisas que precisa guardar (sim, livrar-se delas é uma opção real), precisará ser criativo.

• Pendure os recipientes de armazenamento no teto
• Tenha uma parede dedicada para recipientes empilháveis
• Mova as coisas para uma unidade de armazenamento (não é o ideal, devido ao custo mensal que você está tentando economizar fazendo isso em primeiro lugar)
• Jogue coisas fora
• Venda de garagem

Se você tem muitas coisas em sua garagem das quais não se importaria de se livrar, faça uma venda de garagem. Isso faz duas coisas para você, obviamente, a primeira coisa é que lhe dá espaço para uma academia de garagem. A segunda coisa incrível que uma venda de garagem pode fazer por você é que ela pode pagar completamente pelo seu equipamento! Agora você realmente não tem desculpa.

Resumindo, você não precisa de muito espaço, mas precisará de uma parte dedicada da garagem para levantar pesos. Limpe, limpe e mantenha-o limpo. Você terá que ser criativo e organizado. Eu recomendo ter um lado do espaço para itens de “garagem” e um lado para itens de academia. Seja como for, certifique-se de que há espaço suficiente para você se exercitar, o que requer um pouco de planejamento.

Felizmente, o planejamento deste ginásio é tão fácil quanto percorrer todos os projetos de bricolage que planejamos construir (mostrado na etapa 3, abaixo). Verifique se você possui espaço suficiente para eles e se deseja todos eles. Você pode escolher quais projetos você gosta ou não. Depois de se decidir, você pode desenhá-lo em papel, desenhá-lo em um quadro branco ou até colá-lo no chão da garagem. Quanto mais realista você conseguir imaginá-lo, melhor será. Desta forma, não nos esforçamos para um canto aqui. Não pule o planejamento - verifique se você tem uma boa idéia de onde absolutamente tudo irá.

Ah, e se você é casado, como eu, lembre-se de administrar todas essas coisas com sua esposa. Talvez esse devesse ter sido o primeiro passo ... opa.

Etapa 3: Projetos Faça Você Mesmo

(Clique na imagem para ver uma versão ampliada.) Se você está se perguntando onde fica meu rack de energia, infelizmente, quando me mudei para minha casa atual, o teto era muito baixo para instalá-lo. Por isso, é desmontado e no meu sótão espera para ser remontado.

Você certamente tem a opção de comprar tudo para o seu ginásio. Para realmente torná-lo seu, no entanto, e economizar algum dinheiro, você pode construir algumas peças por conta própria. Eu recomendo, para começar, a construção desses quatro projetos:

• Caixa pliométrica
• Power Rack
• Bola de Medicina
• Parallettes

Esses primeiros itens ajudarão você a começar com uma academia básica e você poderá fazer tudo isso em um fim de semana dedicado. No entanto, se você estiver interessado em ainda mais projetos, existem mais de uma dúzia de tutoriais de projetos de bricolage no ginásio Canto DIY.

Caixa pliométrica

O primeiro projeto é uma caixa pliométrica. Uma folha de madeira compensada, seis cortes para se adequar ao tamanho que você precisa, um pouco de cola e parafusos e pronto! Uma caixa pliométrica pode ser usada para saltos, quedas, intensificações, agachamentos e qualquer outro exercício criativo que você possa imaginar. É um projeto muito rápido e fácil. Custará apenas cerca de US $ 20, levará cerca de minutos 30 e não é muito difícil de concluir. Clique aqui para o tutorial completo.

Power Rack

O segundo projeto é um pouco mais difícil e demorado: um rack de energia. No entanto, se você construir esse projeto e cuidar dele, ele durará muito tempo e proporcionará uma ótima capacidade de treinamento. Você poderá se agachar com barras de segurança e usar uma barra de tração. Você pode fazer qualquer modificação que desejar para atender às suas necessidades. Se este projeto for avançado demais para você, recomendo alguns baldes de cimento e 4x4s - você pode encontrar esse projeto SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA. Para o projeto de rack completo, consulte as instruções SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.

Bola de Medicina

O terceiro projeto é muito rápido e fácil: uma bola medicinal. Basta abrir uma bola de basquete, enchê-lo com sal da piscina (não areia) e remendá-lo. Agora você tem uma bola medicinal Uma bola medicinal é excelente para arremessos de bola na parede (agachado e arremessado contra um alvo 10 a alguns metros de distância), abdominais pesados, limpeza de bolas medicinais e muitos outros exercícios. É uma obrigação ao iniciar uma academia de garagem, e você pode conferir as instruções completas SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.

Parallettes

O quarto projeto também é rápido e fácil: paralelos. Os paralelos são ótimos para flexões de déficit, flexões, flexões, passagens e muitos outros exercícios. Este projeto leva apenas alguns cortes de PVC, um pouco de cimento de PVC e você está pronto. Muito fácil e um ótimo complemento para uma academia de garagem - você pode conferir esse projeto SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.

Esses projetos são apenas o começo, mas com uma base sólida e esses poucos itens, você terá equipamento suficiente para ter uma academia de garagem muito simples e eficaz. À medida que você se torna mais experiente e aprende mais sobre como você opera em uma academia, você pode expandir lentamente seu arsenal de bricolage ou comprar os itens adicionais necessários.

Como em qualquer projeto de bricolage, o desconhecimento das ferramentas e do processo pode ser perigoso. Se você está desconfortável ou inexperiente trabalhando em projetos de bricolage (especialmente projetos que envolvem ferramentas perigosas), reconsidere fazer o trabalho você mesmo. É muito possível em qualquer bricolage danificar sua propriedade, criar uma condição perigosa ou prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas. Seja cuidadoso!

Conclusão

Pronto para ficar extremamente em forma, em casa? Você está pronto para uma academia de garagem?

É hora de tomar uma posição. Está na hora de se livrar de todos os suplementos que não funcionam e dos que você não precisa, hora de trocar as malucas e caras academias e jogar fora as revistas de fitness que lançam produtos e programas inúteis projetados para pessoas que não são não é você?

É hora de começar a tomar algumas decisões por si mesmo, e as decisões que afetam sua saúde não devem ser tomadas de ânimo leve. Thomas Jefferson colocou desta maneira: “Deixe a tarde toda para exercícios e recreação, que são tão necessários quanto a leitura. Prefiro dizer mais necessário, porque a saúde vale mais do que aprender. ”

Boa sorte no seu ginásio na garagem!