Deixe-me repetir a típica situação em que você se encontra toda vez que vai ao seu ginásio comercial. Você acorda ou chega em casa do escritório, veste sua roupa de treino, embala todas as coisas que você precisa (suplementos, sapatos, shaker de proteína, etc.) em sua bolsa de ginástica e sai pela porta. Você entra no seu carro e, como muitos que vivem em um ambiente urbano lotado, atinge o trânsito alguns minutos depois de ter entrado no trânsito. Você senta, esperando que os carros se dissipem para que você possa cumprir o grande objetivo que você definiu para se exercitar. 30 minutos, 4 perto de colisões e colapsos mentais 2 mais tarde, você chega ao seu destino. Você aquece enquanto espera pelo cara fazendo bíceps no primeiro e único rack de agachamento na instalação 20,000 sq ft com várias linhas de esteiras e elípticas. Você finalmente entra sorrateiramente no rack, executa o seu agachamento enquanto se esquiva daquele cara que lhe dá conselhos de forma enquanto proselitiza os benefícios do yoga sobre o levantamento de peso. Finalmente, você termina sua sessão (duas horas depois) e leva 30 minutos para casa para comer.

Isso parece familiar?

Agora, deixe-me compartilhar com você o que é uma sessão de treinamento típica para mim e milhares de outras pessoas que se libertaram da corrida de ratos da academia.

Eu coloco alguns shorts - calça de moletom e moletom se estiver frio; sem camisa se estiver quente - e dirija-se para a minha garagem. Eu ando até o meu sistema de som e coloco algumas músicas suaves para me colocar na mentalidade certa durante o meu aquecimento. Agachamentos estão no cardápio, então eu coloco meu bar (o bar que eu e meus amigos usam é superior a todos os bares da academia que eu costumava pagar US $ 70 por mês) e comecei a incrementar a carga. Eu estou no meu top set, então eu ligo um pouco de Dave Mustaine, giro o botão de volume para o 11 e vou para o trabalho. Cerca de uma hora depois, eu concluo o ataque ao meu corpo, passo os pés de 10 dentro da minha casa até a máquina mais anabólica do universo conhecido - a geladeira - fazer um shake de proteína e refletir sobre o trabalho duro realizado.

Depois de ler isso, você provavelmente está pensando: “Cara! Isso parece legal, mas. . . "" Mas ". A palavra mais prejudicial para a missão de qualquer homem. "Mas eu não tenho dinheiro.

Estou aqui para te ajudar com isso. Hoje mostrarei como construir um ginásio em casa com um orçamento e como é mais fácil comprar do que você pensa. Quando terminarmos, você estará se perguntando por que você não fez a mudança mais cedo.

Como construir uma casa de ginástica por menos de $ 1,000: o equipamento eficaz, mas acessível ao orçamento, recomendamos começar com

Sem dúvida, um ginásio em casa pode ser caro para construir. Na verdade, eu vi pessoas gastarem mais de $ 50,000 para instalar uma academia totalmente equipada em sua garagem. Mas, só porque algumas pessoas decidem gastar tanto em trabalhar em casa, não significa que seja necessário ou uma boa ideia.

A realidade é que é possível criar um ginásio caseiro efetivo por menos de $ 1,000.

Você realmente só precisa de alguns equipamentos essenciais para começar. Sugerimos o seguinte, praticamente independentemente do seu objetivo; Se você está querendo perder peso ou ganhar músculo, você pode ver o sucesso usando estes itens:

• Barra olímpica
• Rack de agachamento com uma barra de pull-up
• Placas de peso (borracha ou ferro, dependendo do seu orçamento)
• Banco plano
• pular corda

Existem centenas de equipamentos adicionais que poderíamos recomendar, mas somente depois que esses itens básicos forem cumpridos.

Quando se trata de obter essas peças fundamentais de equipamentos de ginástica em casa com um orçamento, você vai querer comprar coisas que sejam eficazes e forneçam uma variedade de usos diferentes. Comprar com orçamento limitado, no entanto, não significa comprar equipamentos baratos. Equipamento de baixo custo causará menos satisfação, menos uso, maior probabilidade de ferimentos, menor valor de revenda e maior chance de ter que comprar substitutos. Felizmente, devido à existência de mais equipamentos de ginástica (em grande parte devido à crescente comunidade de academias de garagem) sendo comprados agora do que em qualquer outro momento da história, você pode obter equipamentos incrivelmente bons a preços excelentes.

Abaixo, detalhamos nossas recomendações específicas de marca / produto que atendem a esse requisito por ser de qualidade e orçamento:

Barbell Olímpico

A barra olímpica é o equipamento que recomendamos que seja o equipamento de maior qualidade do seu ginásio. Você provavelmente usará a barra mais do que qualquer outro equipamento, e há grandes diferenças, tanto no desempenho quanto na durabilidade, entre uma barra de alta qualidade e as hastes baratas de aço que alguns fabricantes rotulam como barras.

A barra que recomendamos para a maioria das pessoas, especialmente aquelas que se concentram no agachamento, levantamento terra, bancada e Barra de energia de Ohio de Rogue Fitness. O OPB possui um eixo de resistência à tração 29MM, 205K PSI com recartilhamento agressivo, um recartilhado central, marcas serrilhadas de levantamento de peso e um sistema de rotação de bucha de bronze, tudo por menos de $ 300 (até o momento desta redação). Todas as especificações acima mencionadas podem soar como sem sentido (você pode aprender mais sobre anatomia e terminologia de barra aqui), mas saiba que é uma barra que pode levar praticamente qualquer coisa que você possa lançar, é fabricada nos EUA e vem com uma garantia vitalícia; Esta é uma barra que você poderá usar toda a sua vida e talvez até mesmo passar para seus netos.

Se você gostaria de um bar que é um pouco mais barato e possui um eixo mais fino, bem como nenhum centro serrilhada (se sente melhor para agachamentos frontais e sobrecarga de imprensa devido ao recartilhado não raspando o queixo), então sugerimos o Barra Maravilha FringeSport V2. A Wonder Bar V2 é uma grande barra importada que pode ser comprada e enviada para a sua loja por menos de $ 200. A Wonder Bar possui um sistema de rotação de aço de alta resistência à tração, rosca média-agressiva, bucha de bronze e uma garantia vitalícia.

Rack de agachamento com uma barra de tração anexada

O rack de agachamento é a peça central de quase todos os ginásios em casa. É o lugar onde você vai agachar, pressionar, fazer flexões e uma miríade de outros exercícios. Um bom rack de agachamento permitirá que você se sinta seguro durante o uso, dura muito tempo e, à medida que sua conta bancária aumenta, oferecerá vários acessórios para aumentar sua versatilidade. Felizmente, a maioria das prateleiras de agachamento no mercado hoje pode lidar com qualquer peso que você possa levantar agora, além do que você planeja elevar no futuro. Por causa disso, não sentimos a necessidade de recomendar um nível de qualidade tão alto quanto o de uma barra.

O rack de agachamento que recomendamos para a maioria das pessoas em um orçamento é o PR-1100 Home Gym Power Rack da Rep Fitness. O PR-1100 possui uma pegada de 48 ”x 47.5” com uma altura de 84 ”. Ele tem uma capacidade de peso máximo de 1,000 LB (mais do que todo mundo lendo isso provavelmente sonharia em levantar), vem com uma barra de tração multi-grip e tem acessórios opcionais como um puxador de lat e alças de mergulho. Além dos elementos funcionais do rack, ele também vem em uma versão opcional em vermelho ou azul em pó que ficaria bem em qualquer sala de ginástica em casa. Embora você possa gastar muito mais em um rack de agachamento, se você estiver em um orçamento, esta é uma ótima opção que irá durar muitos anos, tem um bom valor de revenda, e tem um preço extremamente competitivo em $ 250.

Se você quiser um rack de agachamento mais robusto, com aço mais espesso e oferecer alguns acessórios diferentes, sugerimos Rack de Alimentação Rogue R-3 or Rack de alimentação PR PR-3000.

Placas de peso

Como agora você tem uma barra e um lugar para pendurar a barra, é lógico que você compre coisas para pendurar na barra. Placas de peso vêm em vários tamanhos, cores e materiais, mas para a maioria das pessoas, sua melhor aposta é encontrar algumas chapas olímpicas de ferro em segunda mão, através da Craigslist, Facebook Marketplace, vendas de jarda, etc.

Se você não conseguir encontrar um conjunto de placas de peso que valha a cotação de venda, existem algumas opções com preço acessível que você pode comprar on-line. Para novas chapas de ferro em um orçamento, sugerimos Placas de Peso Olímpico de Barbell 2-Inch. Eles são baratos, com precisão de tamanho, pesam perto do que afirmam e estão prontamente disponíveis. A maioria das chapas de peso de ferro são de ferro fundido e vêm de fábricas semelhantes no exterior, portanto, há pouca necessidade de o dono de uma academia em casa gastar muito mais do que o preço das chapas de Barbell.

Se você planeja fazer qualquer levantamento olímpico, como o snatch ou o clean and jerk, então sugerimos que você compre placas de pára-choque. Placas de pára-choques podem ficar caras rapidamente, por isso sugerimos comprar apenas o suficiente para atender às suas necessidades para os elevadores olímpicos e ter placas de ferro para o resto. Os melhores pára-choques que recomendamos para aqueles com orçamento limitado são: Placas de pára-choque preto de FringeSport. Estes são feitos de borracha virgem, tem uma precisão de peso precisa, não vai atrapalhar sua fundação ou barra, e pode ser tido por um preço tão acessível quanto placas de pára-choques.

Banco plano

Embora a maioria das pessoas associe um banco plano somente ao supino, com criatividade suficiente, ele pode realmente acabar sendo um equipamento muito versátil. Eu usei meu banco plano para tudo, desde agachamentos de caixa, saltos de caixa, linhas, agachamentos divididos e muito mais. Um banco plano de qualidade fornecerá uma plataforma sólida, será cerca de 17 ”do chão e terá uma almofada de espuma firme.

O banco plano que recomendamos para aqueles em um orçamento é o Banco de peso plano da AmazonBasics. Nós testamos sua durabilidade e apesar de seu preço baixo (abaixo de $ 50 até o momento da redação deste artigo), ele enfrentou praticamente tudo que lançamos nele. O AmazonBasics Bench é estável, tem uma cobertura de vinil decente e, o melhor de tudo, não vai quebrar o banco.

Corda de salto

A última peça de equipamento que recomendamos para quem procura iniciar um ginásio doméstico é uma corda de pular. Isso pode soar um pouco bobo para aqueles que não usaram uma corda de pular desde o ensino fundamental, mas uma corda de pular é um dispositivo de condicionamento e coordenação matador que pode ser usado para intervalos longos e curtos. Além de correr, correr e pular, a corda de pular simples fornecerá uma maneira de aquecer e aumentar sua resistência e resistência.

Você pode encontrar uma corda de pular em qualquer lugar, mas se você quiser comprar uma pular corda online, algo como Corda de salto do PVC do ajuste da garagem funciona muito bem para a maioria das pessoas. Sugerimos que você evite uma corda de velocidade e adere às cordas mais grossas de PVC, pois elas são mais versáteis e mais fáceis de aprender a usar.

Uma vez que você tenha estabelecido os itens essenciais recomendados, poderá começar a expandir sua seleção de equipamentos adicionando itens como halteres ajustáveis, kettlebells, plyo-boxese outros equipamentos que despertem seu interesse. Você também pode querer pegar um par de esteiras de cavalo de sua loja local de abastecimento agrícola para proteger sua fundação.

A sugestão que mais fazemos com relação à adição de novos itens ao seu ginásio é começar com o essencial e depois definir um objetivo, como trabalhar quatro dias por semana durante três meses seguidos; Assim que atingir este objetivo, recompense-se com uma nova compra de equipamento. Isso aumenta a probabilidade de você completar o objetivo e lhe dá uma recompensa que vai motivá-lo a manter o hábito do exercício!

A acessibilidade surpreendente de um ginásio em casa

Veja como o custo de nossas recomendações acima (usando todas as opções mais baratas e um número médio de placas de peso necessárias para começar) seria eliminado (os preços são arredondados para cima):

• Barra Maravilha FringeSport V2: $ 200
• PR-1100 Home Gym Power Rack da Rep Fitness: $ 240
• Banco de peso plano da AmazonBasics: $ 50
• Boné Barbell Olympic 2-Inch Placas de peso: $ 350
• Corda de Salto em PVC com Garagem: $ 8

Custo total: ~ $ 850

Como você pode ver, é possível construir uma academia caseira de qualidade e altamente eficiente por menos de US $ 1,000. E você pode fazer isso ainda menos se comprar o equipamento usado acima.

Embora o $ 1,000 ainda possa parecer muito se você estiver olhando para essa porca completamente, compare esse custo com o pagamento de uma associação em uma academia comercial.

O custo médio de uma academia é $ 58 por mês. (Sim, existem academias de $ 10 / mês, mas elas não têm racks de energia - apenas máquinas Smith - e, portanto, estão longe de ser ideais para exercícios eficazes).

Isso significa que se você está pagando US $ 58 por mês por uma associação de academia e cancela para começar uma academia em casa, o dinheiro que você gastaria com as mensalidades terá valido o investimento em pouco mais de um ano. E depois disso, você começará a economizar dinheiro mês após mês.

E isso é apenas o dinheiro que um ginásio em casa vai te salvar apenas no custo da associação. Há outras maneiras de se livrar de suas mensalidades para uma academia em casa que também lhe poupará dinheiro.

De acordo com o uma pesquisa feita pela MyProtein, Os americanos com idade entre 18 e 65 anos gastam uma média de $ 155 / mês na sua saúde e fitness. Esse número inclui não apenas as taxas de associação à academia, mas também suplementos, roupas e acessórios usados ​​na academia, planos de refeições e personal trainers.

Estas são todas as coisas que podem ser evitadas quando se trabalha em casa. Além de pular a taxa de adesão, você pode usar qualquer roupa que quiser, porque somente você e seus amigos serão os únicos em sua academia; você não precisa de tantos suplementos, porque está perto o bastante da sua geladeira para poder comer comida de verdade; e os conselhos de nutrição e treinamento que você receberia de um treinador podem ser substituídos por uma empresa de programação / treinamento on-line por muito menos, ou totalmente substituídos pela grande quantidade de conteúdo on-line gratuito. Sem mencionar que você também estará economizando no gás que costumava levar para dirigir até a academia!

Segure o dinheiro que você economiza, ou use-o para reinvestir na adição de equipamentos ao seu ginásio pessoal; Mesmo se você seguir o último caminho, você não precisa gastar mais do que costumava pertencer a um ginásio comercial.

Resumindo: Construir um ginásio em casa pode ser feito a baixo custo, e estar mais ao seu alcance do que você poderia ter pensado; dentro de apenas alguns anos (meses para alguns) no valor do que você já está gastando em uma academia, você pode ter um ginásio em casa que irá fornecer-lhe tanto melhores treinos e maior satisfação. E os benefícios nem param por aí; trabalhando em casa, você também terá mais tempo para fazer as coisas que gostaria vai dar um ótimo exemplo para sua família, e pode ter amigos trabalhar com você sempre que quiser, sem ter que se preocupar em ficar sem passes para convidados.