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Esqueça a primeira regra do Fight Club (“Você não fala sobre o Fight Club.”). Você vai quebrar isso o tempo todo. Você conversará em jantares, compartilhará dicas e conselhos com os membros do seu clube e terá que explicar aos vizinhos intrometidos por que os homens adultos estão batendo um no outro na sua garagem. Não, em vez disso, concentre-se em uma regra muito mais importante do clube da luta: não seja atingido. Ser um homem de verdade, defesa é tudo, principalmente quando se trata de amadores. Você não quer que ninguém se machuque; portanto, em primeiro lugar, é preciso manter as mãos para cima.

Fui apresentado ao boxe pela primeira vez Universidade de Notre Dame Bengal Bouts. Eu era um estudante lento e fora de forma, tentando acompanhar os jovens estudantes de graduação em esportes. Eu era, tenho certeza, um dos piores boxeadores da história do programa. Mas minhas habilidades no boxe não importavam tanto quanto os exercícios: duas horas cansativas, cinco dias por semana, de flexões, abdominais, sprints, polichinelos e sparring. Esses exercícios me levaram aos meus limites físicos e me ajudaram a encontrar um espírito de luta - uma descoberta inestimável. E além dos treinos, nada desperta o espírito tanto quanto um bom soco na mandíbula.

Anos depois, voltei à academia, tentando me manter em forma, fazendo os mesmos exercícios chatos que todos vemos repetidos em todas as academias: supino, cachos, agachamentos. Todas as rotinas usuais e chatas. Então, alguns amigos e eu decidimos nos juntar e nos dar um soco, e a velha paixão foi despertada. Mesmo se você nunca se tornar um especialista no ciência doce, faça um favor a si mesmo e junte-se para dar um soco em seus amigos.

O que a luta nos ensina

O boxe é uma ótima maneira de ficar em forma. Os benefícios cardiovasculares de seu treinamento (corda de pular e polichinelos) são fantásticos, e nada faz o coração disparar como uma boa sessão de sparring. A quantidade de energia que você gastará movendo as pernas e tentando enganar o oponente pode ser o melhor exercício. Além dos benefícios óbvios para a saúde, existem muitos outros motivos para iniciar um Fight Club. Aqui estão alguns:

Comemore seus instintos de animais: Homens são com fio para lutar, mas raramente temos a chance no mundo moderno. Boxe, como Hemingway sabia, é um pilar da masculinidade - uma maneira de os homens desfrutarem da competição e experimentarem, de alguma forma, nossos instintos mais primitivos, enquanto estão confinados a um ambiente regulado e relativamente seguro.

Compromisso: Fazer qualquer coisa, semana após semana, requer compromisso. E quando esse compromisso exigir que você leve um soco na cara ... fale sobre dedicação. Se você tem obrigações de trabalho ou família, se está chovendo ou nevando, se está cansado ou sua atenção está em outro lugar, será quase impossível desapontar o Fight Club. Quando um grupo de homens está disposto a ficar em sua garagem, em temperaturas abaixo de zero e usando luvas - bem, como você pode dizer não a isso?

Superando Nervos: Você costuma ficar estressado antes de uma grande apresentação no trabalho ou antes de um exame final na escola? Fight Club vai te ensinar a manter a calma durante situações de high stakes, porque Fight Club simula o mais alto dos stakes. Um clube de luta amigável pode nunca chegar perto da situação final de morte ou morte, mas mesmo durante uma sessão de luta casual, os mesmos instintos de luta ou fuga assumem o controle. Aprender a controlar o seu medo e manter a calma no ringue irá influenciar o resto da sua vida. Na próxima vez que você entrar em uma reunião, saberá como se posicionar e se mover e se lembrará de tocar nas luvas no final.

Humildade: Boxe vai envergonhar o inferno fora de você. Aqui estou perdendo na minha primeira luta de Bengala. Nem todos podemos ser vencedores. Às vezes somos superados, às vezes é a sorte do empate. Muitas vezes, porém, perder é nossa própria culpa, devido à falta de preparação. De qualquer forma, é importante levar uma surra de vez em quando. Veja o que significa ser derrubado, depois vá para o seu canto e descubra o porquê. Se você estiver fazendo o Fight Club corretamente, perderá - mesmo que perder signifique apenas um soco chocante. Humilha-te.

Camaradagem: Você nunca conhece realmente um homem até trocar seus golpes. É a melhor maneira de selar uma amizade, realmente. Você descobre o que eles são capazes de receber, de distribuir e o que são capazes de conter. A gama completa de emoções é discernível em todas as sessões de treino, até todos os golpes. Mas o mais aparente, quando você toca nas luvas no final, é o quanto você realmente se importa e se respeita. É quase uma maneira de dizer: “Estou disposto a deixar você me bater e ainda vou batalhar por você.” Imagine como um amigo leal que se cria.

Redução do Stress: Em nossa essência, somos animais. Precisamos liberar algo primordial. Mesmo em uma sessão de treino de baixa intensidade, bater (e ser atingido, acredite ou não) faz com que todas as tensões do dia desapareçam - literalmente derruba a preocupação de você. No ringue, são apenas você e seu oponente e tudo o mais desaparece em segundo plano. Você não experimentará uma hora mais pacífica do que após o Fight Club.

Reunindo as tropas

O boxe não é para todos. Encontre um pequeno grupo de rapazes (4-6) que tenham saúde física semelhante e que sejam bondosos o suficiente para dar um soco sem guardar rancor, e corajosos o suficiente para dar um soco sem se sentirem culpados. Surpreendentemente, esses tipos de rapazes são poucos e distantes. Reunir o grupo pode muito bem ser a luta mais desafiadora de todas

Se você é inexperiente, encontre um instrutor na área que possa lhe ensinar uma técnica adequada de boxe, bem como defina expectativas para a intensidade de suas sessões semanais de treinamento. Apenas dez sessões com um bom treinador o deixarão em funcionamento. Quando você conseguir manter exercícios de qualidade por conta própria, traga seu treinador de volta à medida que suas habilidades melhorarem, para obter dicas detalhadas e como um teste para garantir que você mantenha um nível razoável de intensidade.

Equipando seu ginásio

O Clube da Luta não é um desfile de moda. Você não precisa de muito para começar - luvas, chapelaria que protege os ossos orbitais, boquilhas e uma bolsa pesada devem ser suficientes. Francamente, para realmente começar, você não precisa de muito mais do que alguns caras e vontade de fazer flexões.

À medida que você se torna mais sério transformando sua garagem em uma academia em casa você pode investir em uma bola medicinal para exercícios em equipe, almofadas para luvas, tapetes para flexões, cordas para pular, uma corda de batalha e uma barra de tração. As fitas para as mãos e a fita também são essenciais para proteger os nós dos dedos e dos pulsos durante as sessões de sparring e o trabalho na bolsa. E, se você mora em um estado frio como o meu caro Michigan, considere comprar um aquecedor para sua garagem. O inverno nunca deve impedi-lo de malhar.

Você encontrará a maior parte do que precisa em Título MMA ou em uma loja local de artigos esportivos.

Treinando com amigos, perfurando seus amigos

Para usufruir de todos os benefícios mentais e de saúde do Fight Club, mantenha a intensidade o mais alta possível para o treino completo, algo entre uma hora e uma hora e meia, para um homem decentemente com boa saúde.

Aquecer: Para iniciar, em equipe, gire juntos por um circuito de pular corda (rotações 100), flexões (20) e flexões (25) para as rodadas completas do 10.

Alongamento: Siga o aquecimento inicial com um bom alongamento do pescoço, costas, pernas, pulsos e ombros para se preparar para o seu segundo circuito.

Treinamento de equipe: Para o seu segundo circuito, é outro treino em equipe. Três rodadas completas de exercícios (como passes no peito) com uma bola medicinal de remédio 15, flexões e queixos, segundos de corda de batalha 60, elevações de joelho e caminhadas de urso e rodadas de segundo 60 na sacola pesada, como espaço e equipamentos permitem.

Sparring: Agora que você está suando, e agora que seus braços estão bons e cansados, é hora de dar um soco em seus amigos. Mais uma vez, manter as mãos levantadas é a habilidade mais essencial para qualquer boxeador. A chave é não ser atingido. Esse fato se tornará óbvio depois que você for atingido algumas vezes. Comece com três rodadas 1-2-minuto, com um descanso 1-minuto entre as rodadas. Você ficará surpreso com a rapidez com que suas pernas falharão e quanto tempo um minuto pode durar. Trabalhe até rodadas de 3 minutos ao longo do tempo.